Es gibt Abende, an denen findet man einfach keine Ruhe. Gedanken kreisen, die To-do-Liste geht einem nicht aus dem Kopf, kleine und große Sorgen legen sich wie ein leiser Schleier über dich. Hier erlaube dir innezuhalten und den Tag ganz sanft zu verabschieden.
Eine einfache Atemübung kann dir dabei helfen, wieder ganz zu dir zu finden:
Lenke die Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Körper
- Lege oder setze dich ganz bequem hin.
- Schließe deine Augen oder suche dir mit den Augen einen Punkt zum verweilen.
- Dann beginne deinen Atem bewusst wahrzunehmen, ohne ihn verändern zu wollen.
- Spüre, wie die Luft in den Körper hinein- und wieder hinausströmt.
- Nehme war, wo der Atem den Körper bewegt.
Führe diese kleine Atemübung durch
- Atme 4 Sekunden lang ein, halte kurz inne.
- Atme doppelt so lange aus (oder zumindest für 6 Sekunden), so wie es sich für dich gut anfühlt, halte wieder kurz inne.
- Stell dir vor, dass du mit jedem Ausatem etwas mehr Anspannung loslässt, der Körper immer schwerer wird.
- Wiederhole diesen Rhythmus für einige Minuten.
- Und lass dabei die Gedanken, die kommen, vorüberziehen wie Wolken, ohne sie zu bewerten.
Vielleicht merkst du bei dieser Übung, wie dein Körper schwerer und dein Geist ruhiger wird. Du musst nichts erreichen, lass es einfach geschehen. Genieße die Stille, du darfst den Tag jetzt loslassen.
Wenn du mehr über Atemübungen und Meditation erfahren möchtest, buche gern ein kostenfreies Erstgespräch. Ich freue mich auf dich!